Es por eso que siempre se despierta por la mitad de la noche (y cómo hacer que se detenga)

Si usted es o ha sido propenso a despertarse en medio de la noche, estás en el lugar correcto. En este artículo vamos a presentar algunos consejos eficaces que ayudarán a mejorar la calidad del sueño.

Una poderosa hormona llamada cortisol controla la forma en sintonía con su cuerpo es ritmo normal. Cuando el cortisol se desequilibra, su salud lo siente. Sus glándulas adrenales trabajan duro para mantener el equilibrio. Ellos son responsables de mantener su peso corporal, moderar su respuesta al estrés, regula el nivel de azúcar en la sangre y controlar su falta de sueño.

Es por eso que siempre se despierta por la mitad de la noche

Las causas de la privación del sueño:

Un sistema sano, equilibrado ayudará a conciliar el sueño. Si su cortisol se mantiene alta por la tarde y por la noche se puede sentir cansado, como si quiere dormir, pero que simplemente no puede o puede conciliar el sueño y luego despertar alrededor de 1 – 4 de la mañana

los niveles de azúcar en la sangre y el estrés crónico no reguladas son las dos razones más comunes para la privación de sueño. El estrés psicológico a partir de fuentes como el trabajo, las finanzas o la familia puede afectar su sueño. Además, el estrés podría ser de incidentes físicos, tales como:

  • Falta de ejercicio,
  • estilo de vida tóxico,
  • El exceso de tiempo en pantalla,
  • la ingesta de alimentos del drogadicto,
  • desequilibrio hormonal.

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Aquí te presentamos algunos consejos para obtener alta calidad del sueño durante toda la noche:

  1. Debe desarrollar ritmos regulares de sueño. Ir a la cama antes de 11pm. y levantarse a la misma hora cada día.
  2. Maximizar la exposición de la luz del día durante al menos 20 minutos de sol daily.The entra obliga al cerebro a liberar sustancias químicas y hormonas como la melatonina que son vitales para un sueño saludable, el estado de ánimo, y el envejecimiento específicos.
  3. Usted debe comer 3 horas antes de acostarse.
  4. Coma la mayor parte de su ingesta diaria de carbohidratos inteligentes en la noche. Comer muy pocas calorías o nutrientes en realidad aumenta el cortisol y se despierta en medio de la noche.
  5. Evitar el pan blanco, harina, arroz y patatas.
  6. Para evitar la interrupción del sueño, restringir su consumo de cafeína.
  7. También debe, evitar el alcohol, ya que crea interrupciones en sus patrones de sueño.
  8. Puede consumir 3 mg de melatonina por la noche, lo que ayudará a estabilizar sus ritmos de sueño.
  9. Ashwagandha es la hierba que ayudará a su cuerpo a reducir el estrés.
  10. Magnolia le ayudará a su cuerpo a regular las hormonas del estrés cortisol y tratar con eficacia.
  11. Por último, le recomendamos que anote las cosas que le causan ansiedad. Hacer planes para lo que podría hacer al día siguiente para reducir su preocupación va a liberar su mente y obtendrá una energía se mueva en un sueño profundo y reparador.

 

La falta de sueño te hace menos productivos, pero por desgracia, también puede causar estragos en sus hormonas y la salud. O Ther problemas que pueden interferir con el sueño, incluyendo :

  • sensibilidad a los alimentos;
  • Los problemas de tiroides;
  • toxicidad de metales pesados;
  • Menopausia;
  • fibromialgia;
  • Síndrome de fatiga crónica;
  • Estrés

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