Buenos Hábitos, Buena Salud

Hoy en día nos damos cuenta que a esta altura del año estamos con muchas enfermedades, cansancio, dolor de cabeza, fatiga, estrés, etc. 

Pero no nos damos cuenta que nosotros mismos podemos remediar muchas de las causas. Solo debemos cuidarnos un poco.

Y te aseguro que se cambiamos nuestros Malos Hábitos por Buenos Hábitos, pasaremos de Mala Salud a Buena Salud.

Para cumplir nuestros objetivos debemos ser conscientes en que los buenos hábitos son fundamentales para la buena salud.

Alimentación, sueño y entrenamiento; son solo algunos hábitos de estilo de vida en los que debemos poner especial atención.

¡Cuando realizas ejercicio es porque decidiste cambiar tu estilo de vida y mejorarlo! ¡Así que no descuides tu alimentación!, esta te ayudará a lograr tus objetivos más rápido; verte y sentirte mejor, y se verá reflejado en tu autoestima. Si también, combinas el descanso lograrás trabajar en un círculo virtuoso que te hará una persona más feliz!

Pero, ¿Cuáles son los buenos hábitos de alimentación?

dieta mediterránea

Para cada país se recomienda seguir una guía alimentaria que se adapte a la cultura y tradiciones.

Existen 4 mensajes comunes en todas las guías Alimentarias:

  • Alimentación variada.
  • Aumento en el consumo de vegetales.
  • Aumento en el consumo de frutas.
  • Aumento en el consumo de cereales integrales (sólo 11 países).

Estás guías tienen como fin ser una herramienta educativa, que ayuda a unificar mensajes sobre la alimentación y nutrición que debe conocer la población como promoción para la salud.

Otra nota interesante es que la Organización mundial de la salud (OMS) recomienda seguir la dieta mediterránea  para disminuir los problemas cardiovasculares, esta dieta se basa en cereales integrales, frutas y verduras de temporada, carnes blancas especialmente pescados, aceite de oliva, una copa de vino para mujeres y dos copas de vino para los hombres, todos estos alimentos por su gran aporte de nutrimentos esenciales para la salud humana.

¿Cuánto debo dormir?

dormir

El dormir es una de las partes más importantes del día, para la recuperación de todos nuestros sistemas y para la regeneración muscular cuando hacemos ejercicio, el tiempo que necesita cada persona para dormir y recuperarse depende cada una, sin embargo se menciona que debe ser un aproximado de 7 a 8 horas al día para los adultos, y para las embarazadas un extra de 1 a 2 horas al día, según el acuerdo de la Clínica Mayo y el Centro para el Control de Enfermedades.

A continuación, estos son algunos factores de estrés que pueden hacer que dormir sea más importante:

  • Enfermedad
  • Lesiones
  • Embarazo
  • Esfuerzo físico intenso
  • Tareas mentales importantes (exámenes, entrevistas, etc.)
  • Situaciones emocionales difíciles en el trabajo, en la casa, etc. 

¿Cuánto y por qué debo hacer ejercicio?

ejercicio

Como sabemos para mejorar la salud necesitamos realizar algún tipo de actividad física, ejercicio o deporte para:

  • Mantener y aumentar la masa muscular para mejorar postura, acelerar el metabolismo, evitar lesiones, etc.
  • Mantener y aumentar la masa ósea para que sea resistente y prevenir fracturas, osteoporosis, etc.
  • Aumentar los niveles de serotonina para mejorar el estado de ánimo y evitar el estrés cotidiano del día a día.

La recomendación internacional para mantener una buena salud es, realizar por lo menos 150 minutos de actividad física a la semana, a una intensidad de moderada a intensa.

También se recomienda que sea la combinación de ejercicios de fuerza (ejercicios anaeróbicos) y ejercicios de resistencia (ejercicios aeróbicos), para tener mejores resultados.

Con todo lo anterior, podemos asegurar que Con Salud es el mejor método que puedes ocupar para ser una persona integral, pues al sumar ejercicio, dieta y coaching, en un solo lugar, estás garantizando el cumplir tus metas bajo buenos hábitos.

Licenciada En Educación Física Alicia Olivera Prietto

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